¿Resfríos? ¿Gripes? ¿Dolor de garganta? Descubre cómo fortalecer tu sistema respiratorio frente a los cambios de temperatura que genera el Fenómeno El Niño.
Temperaturas elevadas, intensas lloviznas y mucho frío en la madrugada son algunos de los efectos del Fenómeno El Niño que diversas regiones del Perú están experimentando. De hecho, el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (Senamhi) ha pronosticado diversos cambios de temperatura y ha recomendado estar preparados para cuidar nuestra salud. Y es que cuando las temperaturas fluctúan, nuestro sistema respiratorio puede debilitarse.
En esta nota te contaremos cómo fortalecer tu sistema respiratorio para reducir el riesgo de padecer enfermedades durante esta temporada. Eso sí, no olvides la importancia de contar con un Seguro de Salud MAPFRE que te brinda protección para ti y toda tu familia, poniendo a tu disposición una amplia red de clínicas afiliadas, centros médicos y acceso a Clínica Digital para atenderte sin salir de casa.
¿Cómo fortalecer tu sistema respiratorio?
1. Respira profundamente
Parece obvio, ¿verdad? pero a menudo subestimamos la importancia de una respiración adecuada. Practicar la respiración profunda puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la oxigenación de todo tu cuerpo. Dedica unos minutos al día a respirar profundamente, inhala lentamente por la nariz, siente cómo el aire llena tus pulmones y luego exhala por la boca. ¡Notarás la diferencia!
2. Ejercítate con regularidad
El ejercicio es clave para mantener tus pulmones en forma. Ya sea caminar, nadar, correr o yoga, elige una actividad que te guste y que aumente tu frecuencia respiratoria. El ejercicio no solo fortalece los músculos respiratorios, sino que también mejora la circulación y la capacidad pulmonar. Y con solo 30 minutos al día, ¡ya estás listo!
3. Evita el tabaco
El humo del tabaco es un enemigo del sistema respiratorio. Si eres fumador, buscar ayuda para dejarlo es una de las mejores decisiones que puedes tomar para tus pulmones. Si no fumas, ¡mantén esa elección saludable! Porque las consecuencias de fumar tabaco son muy graves, sobre todo, cuando se vuelve un hábito.
4. Sigue una dieta equilibrada
La alimentación también desempeña un papel fundamental. Incluye vitaminas D, C, hierro y zinc en tu dieta con alimentos como naranjas, Camu Camu, espinacas, lechuga, brócoli, granos enteros, grasas saludables, pescado, huevos y yogurt. También considera alimentos ricos en omega-3, como pescado graso, que pueden reducir la inflamación pulmonar.
5. Mantente hidratado
Beber suficiente agua mantiene las membranas mucosas de tus vías respiratorias hidratadas y facilita la eliminación de mocos y toxinas. Conoce cuántos litros de agua debes tomar al día y mantén tu cuerpo bien hidratado para fortalecer tu sistema respiratorio.
6. Mantén una buena postura
La postura influye en cómo respiramos. Si te encorvas o encoges los hombros, tu capacidad pulmonar se reduce. Así que, ¡mantén la espalda recta y los hombros relajados! Esto permitirá que tus pulmones se expandan completamente.
7. Controla las alergias
Las alergias respiratorias pueden dificultar la respiración. Si eres propenso a alergias estacionales, consulta a un alergólogo y sigue su tratamiento para mantener tus vías respiratorias claras.
Recuerda que cuidar de tu sistema respiratorio es una inversión en tu salud a largo plazo. Un cuerpo en óptimas condiciones es un gran escudo ante las enfermedades, por ello, es importante realizar actividades que fortalezcan el sistema respiratorio a modo de prevención ante posibles infecciones respiratorias futuras. Con estos consejos, puedes fortalecer tus pulmones y asegurarte de respirar con facilidad en cualquier etapa de la vida. Recuerda que si presentas algún malestar, puedes acercarte a los Centro Médicos MAPFRE para atenderte en más de 20 especialidades.
Así que adelante, inhala, exhala y disfruta de una vida llena de salud y vitalidad. ¡Prevenidos seguimos cuidándonos!
