El corazón es del tamaño del puño de un adulto, pero es el músculo más fuerte del cuerpo y el más importante ya que se encarga de hacer circular la sangre por todo el organismo, latiendo unas 100.000 veces al día. Por ello, es importante que aprendamos a cuidar nuestro corazón, pero ¿cómo podemos prevenir las enfermedades cardiovasculares más comunes? Te lo contamos en esta nota.

¿Cuáles son las enfermedades del corazón de mayor interés?

Existen muchas enfermedades del corazón, siendo las más frecuentes:

Ataque al corazón o infarto de miocardio: ocurre el estrechamiento de vasos sanguíneos encargados de llevar sangre oxigenada al corazón.
Enfermedades cerebro vasculares: ocurre un sangrado intracerebral o por un coágulo de sangre depositado en el cerebro.
Hipertensión: es la presión arterial alta, y es un factor de riesgo importante para la ocurrencia de un infarto.
Angina de pecho: dolor de pecho provocado por la reducción del flujo sanguíneo al corazón.
Arritmia: es una alteración del ritmo cardíaco.
Insuficiencia cardíaca: cuando el corazón es insuficiente para bombear la sangre para cubrir las necesidades del organismo.

¿Cuáles son las causas de enfermedades cardiovasculares?

Factores físicos tales como el tabaquismo, consumo elevado de bebidas alcohólicas, dieta poco saludable, estrés y la falta de ejercicio.
Enfermedades tales como hipertensión y colesterol alto que conducen a enfermedades cardíacas.
Predisposición genética a través de la historia familiar o condiciones preexistentes, como la diabetes mellitus.
La edad: a medida que envejecemos, el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares aumenta.

¿Qué podemos hacer para cuidar nuestro corazón?

Cuidamos nuestro corazón con medidas tales como:

Cocinar y comer sano: intenta comer 5 porciones de fruta y vegetales al día; pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados y también limitar el consumo de alimentos procesados y envasados con un alto contenidos en sal, azúcar y grasa.
Hacer ejercicio físico: intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada o intensa 5 veces a la semana. Todas las actividades cuentan como jugar, caminar, tareas domésticas, bailar.
Limitar el consumo de sustancias perjudiciales: dejar de fumar (o no empezar a fumar) mejora tu salud y la de aquellos que te rodean.
Controla tu peso: la obesidad es un riesgo cardiovascular importante. Controla tu colesterol.

¿Cuáles son las recomendaciones para una dieta saludable?

Lograr equilibrio calórico entre lo que comemos y gastamos, logrando un peso saludable.
Reducir la ingesta calórica procedente de las grasas, cambiar las grasas saturadas por las insaturadas y eliminar los ácidos grasos trans de origen animal.
Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
Reducir la ingesta de azúcares libres (azúcar blanca o refinada).
Reducir el consumo de sal (sodio), de cualquier origen, siempre la sal
consumida debe estar yodada.

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