Las horas destinadas para dormir varían según el ritmo de vida de cada persona. Sin embargo, hay un promedio de tiempo que debes descansar para evitar que tu sistema inmunológico se debilite y sufras enfermedades.

Sin embargo, las horas de sueño no es lo único que debes considerar para sentirte mejor y estar sano, también deberás tomar en cuenta la calidad de sueño, lo que te permita dormir mejor y evitar enfermedades como la hipertensión o, incluso, la depresión.

¿Por qué es importante dormir bien?

Dormir bien te trae muchos beneficios, tanto a tu salud física como mental, porque permite que tu cuerpo recupere las energías perdidas durante el día. Además de ello, dormir bien te permite:

1. Mantener un peso saludable.
2. Reducir tu riesgo de diabetes o enfermedades del corazón.
3. Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
4. Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo.
5. Evitar accidentes, especialmente a los conductores quienes por conducir somnolientos pueden causar hasta la muerte.

Por otro lado, en caso no goces de una buena calidad de sueño, podrás ser más propenso a problemas de irritabilidad, ansiedad, depresión o enfermedades físicas ya mencionadas.

¿Cuántas horas debe dormir una persona para no enfermarse?

El Ministerio de Salud recomienda que descanses entre 7 a 8 horas, ya que de esta manera lograrás un mejor rendimiento durante el día. Considera también que debes tener una buena calidad de descanso que te permita cumplir todas tus fases del sueño. Por si no lo sabías, durante el sueño, tu cerebro pasa por cinco fases diferentes: fases 1, 2, 3, 4 y sueño de Movimientos Oculares Rápidos (MOR o REM en inglés). Sobre esto, la más importante es el sueño REM, ya que esta etapa se considera la más profunda de las fases del sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño (FNS), el cerebro y el organismo recuperan energías en esta etapa que ocurre varias veces cuando duermes. Asimismo, esta etapa favorece al proceso de almacenamiento de aprendizajes y recuerdos, así como a la regulación del estado de ánimo.

Ten presente que tu cuerpo responde de manera distinta en cada fase del sueño. Por ejemplo, la aceleración de tu respiración, el ritmo cardiaco y tus niveles de temperatura varían en cada etapa. Así que es importante que sepas que algunas fases del sueño pueden ayudar a sentirte más descansado y con energía para el día siguiente.

¿Cuántas horas debe dormir un niño para estar sano?

Las horas que debe dormir un niño también dependen de la etapa en la que se encuentre. De esta forma tenemos:

- Recién nacidos: 16-18 horas al día
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
- Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
- Adolescentes: 9-10 horas al día

¿Cuáles son los beneficios de una buena rutina de sueño?

Este horario es el recomendado para agilizar la memoria de los niños en crecimiento y permitir que las hormonas de crecimiento actúen en su desarrollo físico. Una buena rutina de sueño, permite a los niños y adolescentes:

- Aumentar la masa muscular y la reparación de células y tejidos.
- Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad.
- Crear más citoquinas, las hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones.

¿Cómo obtener una buena calidad de sueño?

Ahora que conocemos los beneficios de dormir bien y cuántas horas son necesarias para mantenerte sano, es importante obtener una buena calidad de sueño. Así que ¡toma nota!:

1. Intenta ir a la cama a la misma hora.
2. Evita consumir cafeína, especialmente por la tarde y noche.
3. Realiza mayor actividad física, pero no muy tarde en la noche.
4. Evita consumir comidas y bebidas pesadas por la noche.
5. No es aconsejable tomar siestas después de las 3 de la tarde.
6. Adquiere una rutina de relajamiento antes de dormir, como tomar una ducha de agua tibia o escuchar música suave.
7. Deshazte de las distracciones como ruidos, luces brillantes y aparatos electrónicos 20 minutos antes de dormir.

En caso tengas problemas para dormir, consulta con un médico, pues podrías sufrir de algún trastorno del sueño, como insomnio. Recuerda que con el Seguro de Salud de MAPFRE, puedes contactar con un especialista sin salir de casa utilizando la Clínica Digital.