Si deseamos tener un corazón sano, debemos incorporar a la rutina diaria buenos hábitos y tomar conciencia de ser constantes a la hora de mantenerlas, pues de ello dependerá la calidad de sus beneficios.

Aunque no parezca a simple vista, los pequeños cambios en tu estilo de vida, pueden hacer la diferencia entre un corazón sano o padecer una enfermedad cardíaca. No es necesario hacer grandes sacrificios para mantener un corazón sano, ya que sólo debes realizar algunos cambios para tener una vida larga y plena.

Recomendaciones

Cuida tu peso y come bien. Un peso adecuado se logra al equilibrar las calorías que se ingieren con las que se gastan durante el día. Lo ideal es gastar más de lo que se come. El índice de masa corporal no debe superar los 25 kg/m2. En tu dieta deberás incluir pescados, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva, lácteos descremados, frutas, verduras y legumbres que aporten los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. Asimismo, tendrás que incorporar ácidos grasos, como Omega 3, 6 y 9.

Cuida el colesterol y la glucosa. El exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y obstruye el flujo de la sangre. Es recomendable hacerse exámenes para descartar el exceso de colesterol y glucosa.

Duerme bien. Por lo menos 8 horas diarias ininterrumpidas deberás de dormir, porque el descanso permite reponer energías. evita consumir estimulantes o exceso de cafeína para rendir durante el día.

Mantente activo. Por tratarse de un músculo, tu corazón necesita ejercitarse y realizar actividad física regular te ayudará a mejorar la circulación sanguínea en todo tu cuerpo. Además el mantenerte activo hará que tus arterias logren una mayor y mejor dilatación, sentirás que tus niveles de colesterol y de triglicéridos en la sangre se regularán y finalmente tu presión arterial disminuirá.

No al estrés y la ansiedad. Intenta generar espacios para desconectarte. Practicar el yoga y el taichí puede ser de gran utilidad.

Controla tu presión. La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Es importante chequearla constantemente, ya que la hipertensión suele ser asintomática. Una medida útil es disminuir el consumo de sal.

No fumes. El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre; estrecha y endurece la capa interna de las arterias, y hace que la presión arterial aumente. Además, es el causante de reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos. Recuerda que un cigarrillo diario es suficiente como para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral.

Cuidado con el alcohol y otras sustancias. Al mezclarse con la sangre afectan el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo, especialmente del corazón, ten cuidado.

Diagnóstico a tiempo. Se estima que la mitad de las personas que mueren repentinamente por males coronarios no sabían de su problema. Es fundamental la realización periódica de chequeos médicos, especialmente si tienes factores de riesgo.

Controla la diabetes Puede provocar graves alteraciones en el corazón, riñones, visión y extremidades inferiores. Si cualquiera de tus padres es diabético o tienes sobrepeso u obesidad, estarás más predispuesto a desarrollarla.

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Fuentes:

https://www.colombia.com/vida-y-estilo/salud/sdi/143998/cinco-cosas-que-debes-hacer-para-tener-un-buen-corazon

http://redsalud.uc.cl/ucchristus/cardiologia/Noticias/consejos-para-cuidar-el-corazon.act

https://www.elpais.com.uy/vida-actual/diez-consejos-mantener-sano-corazon.html