El Blue Monday, conocido como el día más triste del año, puede traer consigo sentimientos de estrés y ansiedad para muchas personas. ¿Cómo superarlo? Aquí te presentamos una lista de estrategias para que puedas enfrentar los sentimientos de tristeza, estrés y ansiedad.

Recuerda que si necesitas ayuda, el Ministerio de Salud (Minsa) habilitó el número 113 (opción 5), para apoyarte de forma gratuita. Asimismo, el Servicio de Orientación y Consejería Telefónica en Salud – Infosalud (0800-10828) también del Minsa, cuenta entre sus integrantes con un psicólogo especializado en temas de salud mental, quien atenderá todas las llamadas referidas a este tema.

¿Cómo surge el Blue Monday?

La historia del Blue Monday comienza en el 2005, cuando el psicólogo Cliff Arnall, profesor de psicología en la Universidad de Cardiff, afirmó haber creado una fórmula matemática para determinar el día más triste del año.

Aunque carece de respaldo científico, esta ecuación tiene en cuenta distintas variables, que afectan nuestro estado de ánimo, como la vuelta a la rutina después de las fiestas navideñas, las deudas iniciales de enero, y hasta las condiciones meteorológicas.

Estas variables se basan en una fórmula: [C+(D-d)]TI / MNa, la cual determina cómo nos afectará este día.

La C es el factor meteorológico; D son las deudas que nos han dejado los gastos de Navidad; D es el dinero ingresado en enero; T es el tiempo transcurrido desde Navidad, y el último periodo en el que intentamos, sin éxito, dejar atrás algún hábito. El resultado de esto se divide entre M, nuestro nivel de motivación y por Na, nuestra necesidad de hacer algo.

Es importante mencionar que la idea de crear esta fórmula surgió durante una campaña publicitaria de la agencia de viajes Sky Travel en el Reino Unido, con el propósito de fomentar la reserva de vacaciones.

¿Qué hacer en el Blue Monday?

En Perú, donde la vida cotidiana puede ser desafiante, es importante contar con herramientas prácticas para enfrentar este día y cuidar nuestra salud mental. Aquí te presentamos algunos consejos útiles para sobrellevar el estrés y la ansiedad en esta fecha:

1. Practicar la respiración consciente

Hay que dedicar unos minutos al día para respirar profundamente y de manera consciente. La respiración abdominal puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, calmando tu mente y cuerpo.

2. Mantenerse activo/a

Realizar actividad física, ya sea caminar, correr o practicar deportes, libera endorfinas, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. En Perú, aprovecha los paisajes naturales para realizar actividades al aire libre.

3. Alimentación saludable

Consumir alimentos ricos en nutrientes es esencial para el bienestar mental. En la dieta peruana, incorpora alimentos como la quinua, pescados y frutas locales para mejorar tu salud general y tu estado de ánimo. Sigue la secuencia #RicoYSaludable en las redes sociales de MAPFRE.

4. Terapias de exposición a la luz solar:

La luz solar tiene una estrecha relación con la serotonina. Aumentar tus niveles repercutirá en una mayor sensación de bienestar

5. Conectar con otros

Hablar con amigos, familiares o buscar apoyo en grupos de interés, puede ayudar a aliviar la carga emocional entre seres queridos. En Perú, la calidez y cercanía de las relaciones personales pueden ser un gran apoyo emocional.

6. Objetivos realistas y alcanzables

No tengas prisa en cumplir tus objetivos… Estamos en las primeras páginas del año y nos quedan más de 300 por delante.

Por eso, es importante hacer un buen planteamiento inicial de metas. A veces, menos, es más. Mejor 2 propósitos alcanzables que 10 imposibles. La impaciencia por ver resultados rápidos es una de las causas principales de abandono, así que es importante ser paciente, estamos solo en la tercera semana de enero.

7. Educación financiera para mejorar la cuesta de enero

Después de las fiestas navideñas es muy común hablar de la cuesta de enero. Si queremos gastar responsablemente, contar con una buena educación financiera nos puede ayudar a ahorrar y a priorizar nuestros próximos gastos.

8. Practicar la gratitud

Apreciar lo que tienes puede cambiar tu perspectiva y reducir la ansiedad. En Perú, tomarte un momento para valorar la riqueza cultural, la naturaleza y las pequeñas cosas de la vida puede ser muy beneficioso.

9. Nuestra salud debe ser una prioridad

La salud tiene que estar entre nuestras máximas prioridades y buscar ayuda cuando sea necesario también. Es importante tener estos espacios de desconexión para separar nuestra rutina de trabajo y nuestro tiempo de ocio.

10. Buscar ayuda profesional si es necesario

Si el estrés y la ansiedad persisten, no dudes en buscar ayuda de profesionales de la salud mental. En Perú, existen psicólogos y terapeutas capacitados que pueden brindarte apoyo y herramientas para manejar estas emociones.

El Blue Monday no tiene por qué ser un día abrumador. Con estas herramientas prácticas y la mentalidad adecuada, puedes enfrentarlo de manera más positiva. Recuerda que tu salud mental es una prioridad y tomarte el tiempo para cuidarte es fundamental, no solo en esta fecha, sino a lo largo de todo el año.

En tiempos desafiantes como el Blue Monday, es esencial priorizar tu bienestar ¡Cuida de ti y busca siempre el equilibrio emocional!